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饭后多久运动减肥效果好 饭后做什么能减肥

2019-09-09阅读(104095)
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吃完饭后是不能马上运动的,否则会引起身体消化不良,造成不舒服。那饭后多久可以运动减肥?饭后做什么运动能减肥?一起看看吧!

饭后多久运动减肥效果好

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饭后一般2个小时以后再做剧烈运动,这要看自身的消化情况。

运动减肥的最快方法,饭后进行的运动,应当以静坐、或者简单的家务活为主,千万不可进行剧烈运动。饭后直接跑步或者运动是不可取的,会给肠胃带来刺激,引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。

饭后做什么能减肥

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1.散步

饭后散步,这是很多人都会选择的一种方式,因为其对比其他运动来说,可以说是没有什么运动强度的,而这也符合饭后的运动项目,因为饭后是不应该进行剧烈运动的,散步是最舒适、休闲的方法,吃完饭后,我们可以下去公园走走,或是在大厅来回走动,饭后散步能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化,注意想要满意效果的话,要坚持半小时的散步哦。

2.站立

饭后半小时就进行站立,而且坚持站立半小时以上,效果是最佳的,站立只需要一面墙,然后背对墙壁,标准姿势是抬头挺胸,双脚脚跟并拢,脚尖尽量向外打开呈一直线,双膝并拢,整个腿部,包括下半身,紧紧贴在墙壁上,慢慢从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,全部平贴在墙面,此过程要放松肩膀和双手,但是臀部必须夹紧。饭后站立不仅能够燃烧脂肪,而且还有利于保持身体。

3.减肥操

饭后半小时可进行减肥操,但是选择动作比较轻松的,每天尝试一种减肥操,一个星期将不同的减肥操都试一次,这样既瘦身也不会觉得单调,记得做完减肥操后平躺一会儿,放松腹部。

4、转呼啦圈

转呼啦圈是一种简单的减肥方法,其主要的瘦身部位是腰腹部,当然,对其它的部位也能起到一定的瘦身作用。转呼啦圈减肥属于有氧运动,其运动的强度不是很大,如果想要有理想的减肥效果,一般建议转呼啦圈三十分钟以上,最好能坚持四十分钟以上,减肥效果会更明显。在呼啦圈的选择上,不能选择太重的,不然容易伤害到内脏。

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