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冬天夜跑可以减肥吗 这样做你的瘦身效果肯定UP!

2017-10-24阅读(839)
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一部分人进行锻炼的目的就是减肥,其中很多是上班族,因为白天没有时间锻炼,因此会选择夜跑,而要说减肥最好的季节莫过于冬天了,毕竟冬季不减肥,夏季徒伤悲,那冬天夜跑可以减肥吗?减肥效果好吗?

冬天夜跑怎么做减肥效果更好

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以慢跑的形式进行

想要夜跑取得好的减肥效果的话,最好以舒适的慢跑形式进行,不要快跑,快跑消耗的多是糖分,而慢跑才是消耗脂肪。

傍晚17-19点夜跑

在这个时间段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,冬天在这个时间段进行夜跑效果会事半功倍。

每次夜跑坚持30分钟以上

有氧运动一般要运动后20分钟才会开始燃烧脂肪,因此要想通过冬天夜跑来减肥的话,建议每次坚持30分钟以上,不过最好不要超过60分钟,以免强度过大,造成运动伤害。

每周进行3-5次

要想体内的脂肪得到有效的燃烧,夜跑的频率就要得到保证,夜跑一次隔两三个星期不练的情况想减肥是不可能的,每周夜跑进行3-5次。

搭配其他的有氧运动

想要更好更快的取得减肥瘦身效果,冬天除了夜跑之外,还可以搭配其他的有氧运动,如瑜伽、跳绳、快走等来增强减肥效果。

搭配合理的饮食

运动和饮食是减肥最好的方法,因此冬天夜跑减肥也是少不了合理饮食的搭配的,少吃高热量、高脂肪的食物,控制进食量,尽量选择一些低热量、高纤维的食物来吃。

冬天夜跑减肥的注意事项

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1、由于夜跑过程中会消耗能量,因此跑后会产生饥饿感,这时可以吃点牛奶、水煮蔬菜或是水果,不要吃高热量食物,不然就完全没有减肥效果。

2、在冬天进行夜跑减肥的话,要做好保暖防寒工作,穿好御寒的衣物,以免受凉感冒。

3、冬天夜跑前后做好热身和整理放松活动,可以避免运动伤害,还能增强减肥效果。

4、想要有好的减肥效果,需要长期坚持,而且在成功瘦下来之后,还是需要保持合理的饮食和适当的锻炼,不然会出现反弹。

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